الحفاظ على التعافي ومنع الانتكاس
علاج الإدمان ليس أمرًا سهلًا، فيجب على المدمن أن يفهم عدة أشياء منها أنه لن يستطيع التعافي في مدة قصيرة، وأيضًا أنه عرضة للانتكاس في أي وقت وعليه تقبل ذلك والمحاولة مرة أخرى، ومن خلال المقال التالي سوف نوضح لكم كيفية الحفاظ على التعافي ومنع الانتكاس.
تعريف انتكاس المدمن وأعراضه
الانتكاسة هي العودة كليًا أو جزئيًا لتناول عقار مخدر مرة أخرى بعد فترة التعافي.
حيث يمضي المريض فترة يترك فيها المخدر ويبدأ بالعلاج ولكنه في لحظة ما يعود للمخدر.
قد تكون هذه الانتكاسة بشكل كلي أي أنه يتعاطى كل يوم أو بنفس المعدل الذي كان يتناول به المخدر قبل التعافي.
وقد تكون تلك الانتكاسة جزئية، حيث يعود للمخدر من حين لآخر أو عندما يشعر بالضغط أو الضيق.
بعض الناس لا تعتبر الانتكاس الجزئي أمر خطير فالمدمن لازال قيد السيطرة على نفسه، ويتناول المخدر على فترات زمنية متباعدة.
ولكن في الواقع أنه على حافة طريق العودة للمخدرات مرة أخرى، ويجب عليه مراجعة الطبيب من أجل تحديث الخطة العلاجية والمتابعة معه، من أجل الحفاظ على التعافي ومنع الانتكاس.
مراحل الانتكاس وأنواعه
يجب أن يعلم المدمن بأن الانتكاس والعودة للمخدرات شيء طبيعي يعاني منه أكثر من 90% من المرضى المتعافيين.
وذلك بسبب أن المخدر قد عمل على تحفيز بعض المراكز في المخ وذلك مع الاستخدام المزمن، والتي تشجع المدمن مرة أخرى على العودة للمخدرات.
وقد تم تقسيم مراحل الإدمان إلى ثلاثة مراحل، من الأفضل للمريض أن يتعرف عليهم حيث أن المدمن الواعي لحالته يستطيع مساعدة نفسه أكثر من أي شخص آخر والمراحل كالآتي:
1. مرحلة الانتكاس العاطفي:
في هذه المرحلة لا يفكر المدمن في التعاطي مجددًا بشكل مباشر ولكن يقوم عقله برسم صورة سيئة عن حياته عمومًا حيث:
يشعر المريض في تلك المرحلة أنه تعيس وغير قادر على مساعدة نفسه.
كما يشعر بالملل من المتابعة والعلاج المستمر، فينقطع عن جلسات الحفاظ على التعافي ومنع الانتكاس.
يبدأ المدمن مرة أخرى في الابتعاد عن جميع من حوله والانعزال منفردًا، ويترك أي مهام اجتماعية قد بدأ المشاركة فيها خلال فترة العلاج.
يعاني المدمن أيضًا من تقلبات مزاجية حادة، والتي تجعله يهمل في مظهره بشكل كبير كما يعاني من نوبات غضب متتالية عند مواجهة أي مشكلة بدلًا من البحث عن حلول.
كل تلك التغيرات العاطفية في نفسية المدمن تجعله عرضة للانتكاسة مرة أخرى، وذلك لأن المدمن يظن أن حل تلك المشكلات هو التعاطي والهروب من الواقع.
2. مرحلة الانتكاس العقلي:
- تكون تلك المرحلة نتيجة إهمال علاج مرحلة الانتكاس العاطفي، حيث أن أعراض تلك المرحلة أقوى بكثير من سابقتها
توصف تلك المرحلة بأنها حرب داخلية في رأس المدمن، فهناك جزء منه يريد أن يعود للإدمان وجزء آخر يريد الحفاظ على التعافي. - يمكن أن يعود المريض للمخدر في تلك المرحلة، فقد يعود إليه مرة أو أكثر ولكن على فترات متباعدة كلما تغلبت عليه أفكاره.
- في هذه المرحلة يكون المريض دائم التفكير في الفترة التي كان مدمنًا خلالها، وقد يزور الأماكن التي اعتاد الشرب فيها كذلك الأشخاص.
- يدخل المريض في مرحلة من مساومة نفسه من أجل الشرب، حيث يبدأ بإقناع نفسه أنه من العادي تناول المخدر من حين لآخر طالما لم يعود بشكل يومي.
- فمثلًا قد يبرر لنفسه التعاطي في العطلات الرسمية أو مرة واحدة خلال الشهر.
- ينتهز المدمن أي فرصة لتناول المخدرات مثل الخروج في مكان يسمح بالشرب، أو التواجد مع مجموعة تتعاطى المخدرات بشكل دوري.
3. مرحلة الانتكاس الفعلي:
- تحدث هذه المرحلة عندما يتجاهل المريض علامات مرحلتي الانتكاس العاطفي والعقلي، وتكون تلك المرحلة تطور طبيعي لإهمال المدمن نفسه.
- فلن يستغرق الأمر طويلًا بعد مرحلة الانتكاس العقلي والذي يتحول بعدها المدمن إلى الإنتكاس الفعلي.
- في خلال تلك المرحلة يعود المدمن إلى المخدرات بشكل يومي، ولا يستطيع التوقف عن تعاطيها.
كيف يمكنك الحفاظ على التعافي ومنع الانتكاس؟
هناك عدة نصائح سوف تساعدك في الحفاظ على التعافي وعدم العودة للمخدرات مرة أخرى وهي كالآتي:
1. إذا كنت تمر بالمرحلة الأولى:
- بعد تحديد أنك لازلت في المرحلة الأولى فهناك خطوات بسيطة تستطيع من خلالهم الحفاظ على التعافي ومنع الإنتكاس حيث أنها أسهل المراحل
يجب عليك أن تقارن حالتك قبل وبعد التعاطي، وماذا تغير في نظام حياتك وتفكيرك بشكل عام. - إذا كنت تعاني من نوبات قلق غير مبررة اسأل مستشارك النفسي أو أحد المتخصصين على تمارين تنفس مناسبة، وسوف تساعدك على تقليل القلق والتوتر.
- عليك أن تعلم بأن الشعور بالإنكار طبيعي في تلك الفترة، ولكن عليك مواجهته وتقبل حقيقة انك عرضة للإنتكاس في أي وقت ويجب مقاومة ذلك.
- عليك إخبار الطبيب بالتقلبات المزاجية التي تشعر بها وحينها سوف يصف لك بعض الأدوية التي تساعدك على تحسين مزاجك، وذلك دون خطر إدمانها.
2. إذا كنت تمر بالمرحلة الثانية:
- يمكنك ببعض الخطوات أن تتخطى مرحلة الانتكاس العقلي، حيث يجب أن تفكر دائمًا في أنك استطعت التغلب على المخدر في السابق وتستطيع الآن.
- تخيل أن حالتك سوف تعود مرة أخرى لنفس السوء الذي عانيت منه قبل التعاطي، وسوف تحتاج لبداية العلاج من جديد.
- عند العودة لتناول المخدر مرة اخرى ولو لمرة واحدة، فمن الأفضل التحدث بشأن ذلك مع صديق تثق فيه أو أحد افراد العائلة، أو طبيبك النفسي إن كنت تتواصل معه.
- فالتحدث بشأن ذلك إلى صديق أو طبيب سوف يجعلك تشعر بالرغبة في مشاركة افكارك ومشاعرك، ويقلل من شعورك بالوحدة.
- استخدام نظرية ال30 دقيقة، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تشتيت نفسك لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة خلال اليوم سوف يساعدك على طرد التفكير في التعاطي مرة أخرى.
- تعلم تقنيات جديدة للاسترخاء، حيث أن كل شخص يستخدم أسلوب من أجل تهدئة أعصابه، جرب اساليب جديدة مثل التأمل، الموسيقى، أو رؤية المناظر الطبيعية.
3. إذا كنت تمر بالمرحلة الثالثة: الانتكاس الفعلي:
- الوصول لتلك المرحلة يعني أنك كنت على قدر عالي من التجاهل خلال الفترة السابقة، ولكن التعافي من الانتكاس أسهل من التعافي لأول مرة.
- كل ما عليك فعله في تلك المرحلة هو أن تقوم بالتوجه إلى طبيبك أو المركز العلاجي في أسرع وقت، فهم الوحيدون الذين يستطيعون تقديم مساعدة لك.
- إن اللجوء للعلاج في بداية الانتكاسة يقلل من الوقت اللازم للتعافي، ويساعدك على العودة طبيعيًا في أسرع وقت.
بعض النصائح من أجل الحفاظ على التعافي ومنع الانتكاس بشكل عام:
- اشغل نفسك دائمًا بالمهمات والأعمال التطوعية، كما ان الالتزام بدوام جزئي سوف يكون مناسبًا جدًا لك.
- ابتعد تمامًا عن الأماكن أو الاشخاص الذين اعتدت الشرب معهم.
- كن على تواصل دائم مع طبيبك، ولا تتردد في استشارته مهما كان الأمر بسيط.
- تواصل مع اصدقائك وعائلتك وقم بمشاركة اهتماماتك معهم، فهذا سيقلل شعورك بالوحدة والفراغ.
من خلال المقال التالي فقد أوضحنا لكم أهم مراحل الانتكاس وكيفية الحفاظ على التعافي ومنع الإنتكاس، حيث أن المدمن المتعافي حديثًا يكون أكثر الفئات عرضة للعودة مرة أخرى للمخدر.